黄站

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女人想要直角肩，这8个体式要常练，帮你恢复少女体态黄站

小密语录：随着年龄的增长，肩颈上出现了不少问题，尤其是肩膀宽厚，让自己的身材变得很是难看，我们需要学会这8个体式，帮助自己拥有少女直角肩。

俗话说得好：要变美，要肩美。说到美肩，那必须要提一下“直角肩”了，这是每个女人梦寐以求的肩膀状态。挺拔开阔的双肩，能够给人一种精神利落，活力十足的感觉，气质上也会有很大提升。

我们平时出门选择服饰的时候，总是要考虑自己的肩膀能不能撑得起来，要是有了直角肩完全不用担心这个问题，就算是一字领也能hold住，很容易就能穿出效果。不过圆肩以及宽厚的肩膀就要另当别论了，不仅挑衣服，而且会让身材显得很难看。

宽厚的肩膀，或者是那种前倾的脖颈问题，都是我们长久伏案或者是低头造成的，由于生活压力加大了，每天都要伏案工作很久，长此以往，肩颈肌肉变得僵硬起来，而且经络也堵塞了，造成了如今的局面。

那么如何去改善肩颈的问题呢？今天小密就为大家带来了解决方法，下面的这8个瑜伽体式只要我们经常练，就能让肩膀更灵活，而且能够消除脂肪，轻松拥有少女般的直角肩。你可以想象一下，夏日炎炎的街头，你穿着一字肩仙女裙出现在众人之中，那感觉简直了！

站立前屈，首先双腿并拢站直，然后上身向前弯曲，双手向后伸直，双手在后背的上方交握在一起，头部看向地面，坚持1分钟，然后抬起身体休息一下。

益处：充分打开肩膀关节，拉伸肱二头肌

大猫伸展式，首先放松双腿跪在瑜伽垫上，然后双腿的大腿挺立起来，让身体保持跪立姿势，之后双手臂伸直支撑在身前的地上，慢慢向前移动，让身体趴伏下去，坚持1分钟。

益处：拉扯背部肌肉，改善肩膀线条

跪姿脊柱扭转体式，首先放松身体跪在地上，让双腿挺立起来，上身向前趴伏，双手臂保持伸直，贴在垫子上，之后身体向左侧扭转，让右臂向左侧伸直，坚持1到2分钟。

益处：提升脊椎柔韧度，练出完美蝴蝶骨

8字扭转，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后身体向左侧扭转，将左手向右侧身后伸直，右腿保持弯曲支撑，右手背到身后，左腿保持伸直，坚持1到2分钟即可。

益处：充分拉伸肩膀，改善圆肩

四柱式，首先放松身体趴在地上，然后双手掌支撑在肩膀的两侧，手臂保持弯曲即可，然后双腿左右分开一些伸直，双脚的脚尖触地支撑，让身体腾空起来，坚持1分钟。

益处：打开肩膀，锻炼后背和大臂肌肉

海豚式，首先双腿并拢站直，然后身体也保持绷直姿势，慢慢向前弯曲，让双手臂支撑在垫子上，然后向前移动，身体呈现直角，变成手肘支撑，坚持1到2分钟。

益处：收紧大腿肌肉，改善腿型，另外加强肩部肌肉强度

桌子式，首先躺在瑜伽垫上，然后双腿保持自然弯曲，双脚支撑在垫子上，双手向后弯曲，手掌保持支撑，让身体挺立起来，身体平行于地面，保持腾空，坚持1分钟。

益处：锻炼腹部肌肉，有益于手臂和肩膀减脂

蝗虫式，首先放松身体趴在瑜伽垫上，然后上身用力向上挺起，双手向后伸直腾空，手交握在一起，双腿左右分开一些，然后抬起来，身体两头腾空，坚持1分钟。

益处：锻炼后背和小腹肌肉，减掉多余脂肪

如今，“直角肩”已经成了女性优雅气质的代名词，同时也是婀娜身材的象征。宽厚的肩膀只会给人一种壮硕的感觉，唯有完美的直角肩才能让你脱颖而出，穿上吊带裙更是能够轻松亮瞎别人的双眼，以上的瑜伽体式就能帮你瘦出迷人的直角肩，别再光收藏不练习了，动起来吧！

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