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【伽友中医瑜伽】10个适合在户外做的亲子瑜伽体式，拍照更是美美哒！丛林奇兵快播

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今天，给大家推荐10个适合在户外做的亲子瑜伽体式，爸爸妈妈们可以带着小宝贝一起练习，不仅可以锻炼身体，促进亲子关系，拍照更是美美哒，让你刷爆朋友圈，一起来看看：

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

1、树式

• 站立屈左膝，将左脚放在右大腿的内侧
• 妈妈可以牵着宝宝的手来帮助宝宝平衡哦

2、幻椅式

• 双脚打开与肩同宽，慢慢的屈膝向下
• 将宝宝放在双腿上，双手牵着宝宝的双手

3、蹲坐式

• 双脚打开略大于髋部，脚尖朝外
• 慢慢向下蹲，双手手肘抵住膝盖内侧

4、束角式

• 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
• 麻麻的脚可以和宝贝的脚相接触哦

5、广角式

• 坐立在地面上，双脚打开适当的距离
• 宝宝坐在妈妈的前面一样打开双脚
• 身体可以直立也可以向旁侧侧弯

6、上犬式

• 俯卧在垫面上，宝宝趴在妈妈的后背上
• 双手抱住妈妈的脖子
• 妈妈双手放在身体的两侧
• 呼气向前向上，伸直手臂
• 双腿离开垫面，宝宝可以屈双膝，双脚靠近臀部

7、下犬式

• 妈妈俯卧在垫面上，双脚打开与肩同宽
• 双手放在身体的两侧，
• 呼气抬髋向上进入下犬式
• 爸爸可以将宝宝抱住放在妈妈的后背上
• 宝宝双脚夹住妈妈的身体，双手抱住腰部

8、婴儿式

• 跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部
• 双脚并拢，臀部坐向脚后跟
• 双手臂向前伸展，也可以立起手肘
• 双手并拢，前额点地
• 宝宝可以跪立在妈妈的后背上

9、鸽子式

• 坐立在垫面上，屈右膝向后伸展
• 屈左膝向前，脚后跟靠近右侧腹股沟
• 抬起右小腿向后
• 左手向上向后伸展抓住右脚脚背
• 或将右脚脚背勾住左侧手肘

10、飞机式

• 妈妈屈双膝双脚抵住宝宝的髋部
• 双手握住宝宝的双手仰卧在垫面上
• 慢慢的伸直双膝，将宝宝推向天空的方向
• 待身体平衡后，宝宝慢慢的伸直双腿
• 双手向两侧打开，妈妈可双手合十放于胸前

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